Männer-Achtsamkeitstraining in der Suchttherapie – über die Kraft, die in der Ruhe liegt – eine kleine Erfolgsgeschichte

„einmal die Woche“, so Benno,“ treffen wir uns. Jedes Achtsamkeitstraining fängt mit dem Satz an „hier braucht man nichts zu leisten, nichts zu bewerten“, was ein Unterschied zu meinem bisherigen Leben. Ich fühlte mich, so lange ich denken kann, angespannt, ruhelos und getrieben; meinem Vater konnte ich es von klein auf, eigentlich bis heute, nie recht machen, seine cholerischen Wutausbrüche habe ich immer noch im Ohr.

„Und dann ist da“, so Benno weiter, das Schweigen, manchmal eine Stunde lang, sitzend oder im Gehen, im Haus, oder in dem Garten der Dienststelle. Nur Andreas, der die Gruppe leitet, unterbricht diese Ruhe. Zu Anfang fiel es mir nicht leicht, mich darauf einzulassen, jetzt bereitet es mir keine Schwierigkeiten mehr. Manchmal spüre ich geradezu, wie ich zu Beginn der Stunde noch unruhig mit den Gedanken des Tages beschäftigt bin, und dann lasse ich sie los. Wenn mich dann was beschäftigt, kann ich es wahrnehmen – und ziehen lassen. Na, ja, meistens jedenfalls. Von Andreas habe ich gelernt, dass meine Gedanken mich nicht mehr treiben sollen, sie sollen an Bedeutung verlieren, sie kommen und gehen.

Andreas Böggering, Suchttherapeut und Leiter der wöchentlichen Gruppe, beschreibt, dass die Gruppenteilnehmer sich darin üben, sich wieder wahrnehmen zu können. Hierzu gehöre auch, die Gedanken an das eigene Versagen zuzulassen, aber auch eigene Wünsche und Bedürfnisse neu zu entdecken. Das Schweigen in der Gruppe helfe den Männern, sich auf das für sie Wichtige zu konzentrieren. Die Gruppe fängt in der Nachbetrachtung die Gedanken der Stunde, auch die an das Versagen, auf. „Beim Achtsamkeitstraining“, so Andreas Böggering, „kann sich keiner wegducken, weder das Gruppenmitglied, noch die Gruppenleitung. Wir stützen uns gegenseitig“

Die Männer staunen nicht selten über sich. Sie erleben sich auf völlig neue Art, hätten nie gedacht, wie gut es tut, über eine Stunde zu schweigen, nichts zu tun, die Gedanken schweifen zu lassen, nicht sofort agieren zu müssen. Das Staunen über die neu entdeckte Fähigkeit zum Nichts-Tun entwickelt sich dabei als Super-Kraft. Die Teilnehmer entwickeln wieder ein Bewusstsein für sich, sie erleben sich im Alltag klarer, offener, gesprächiger, weniger angstvoll, stattdessen gelassener.

Benno beschreibt, dass er gelernt habe, nicht mehr bei Provokationen hochzufahren, früher sei er da immer steil gegangen. „Ich rege mich nicht mehr leicht auf, bin kaum noch impulsiv, nicht mehr aggressiv und kann vor allem mittlerweile gut damit umgehen, wenn es nicht so läuft, wie ich es geplant habe. Und wenn ich dann doch unter Druck komme, dann setze ich meine im Achtsamkeitstraining gelernte Atemtechnik ein. Ich hätte nie gedacht, wie leicht es sein kann, die eigene Stimmung wieder runter regulieren zu können“.

Dabei ist es im Grunde nicht verwunderlich, dass gerade das Staunen über die Fähigkeit zum Nichts-Tun heilend wirkt. Der Alltag der teilnehmenden Männer war doch seit Jahren von Anspannung, ständigen Selbstzweifeln und permanenter Selbstabwertung geprägt. Nie trat Ruhe ein, Probleme konnten nicht gelöst werden, sondern häuften sich einfach nur auf. Letztlich bestand das Leben aus innerer Hektik und Versagensangst. Weil diese Gefühle schwer auszuhalten waren, dominierte in der Folge das Suchtmittel: Alkohol, Drogen, in Einzelfällen auch das Internetspiel sorgten verlässlich dafür, dass man sich sedierte, sich nicht mit den Alltagsthemen auseinandersetzen musste.

Fragt man die Gruppenteilnehmer nach dem Erleben in der Gruppe, so sprechen sie davon, dass die Gruppe ihnen wie ein innerer Yogalehrer dabei hilft, sich wieder auf sich zu besinnen. Der Herzschlag verlangsamt sich, der Körper entspannt. Die Teilnehmenden fühlen sich wohl und nehmen sich an. Das jahrelang prägende Gefühl, immer auf der Flucht zu sein, sich und dem eigenen Handeln nicht mehr trauen zu können, nimmt ab. Sie staunen über die langsam wachsende Fähigkeit, nicht mehr ständig unter Druck stehen zu müssen. Noch mehr staunen sie darüber, dass es wieder gelingt, über die eigenen Gefühle reden zu können.

Die Achtsamkeitsübungen finden ausschließlich in einer Männergruppe statt. Nahezu allen Gruppenmitgliedern sind die rigiden Vorgaben männlicher Sozialisation mit den hohen Leistungsanforderungen bekannt, umso heilender ist es, sich mit Männern darin zu bestärken, dass Leistung nicht alles ist.

Gemeinsam ist fast allen Teilnehmenden, dass sie sich im Verlauf der Suchterkrankung immer mehr von sozialen Netzwerken verabschiedet haben. Für viele ist außerhalb der Selbsthilfegruppe Einsamkeit zum ständigen Begleiter geworden. Die Achtsamkeitsgruppe verbindet diese Männer neu mit dem Außen, mit der Gemeinschaft Gleichgesinnter. Die Männer-Achtsamkeitsgruppe ist für viele zum unverzichtbaren Bestandteil der Entwöhnungstherapie Sucht beim SKM geworden.

Die neu gewonnene Fähigkeit sich aushalten zu können ermöglicht ein Umdenken. Sich mit Suchtmitteln zu betäuben ist keine Option mehr. Der Wunsch sich dem Leben auszusetzen wächst. Diese kognitive Neuausrichtung und Anpassung ist durchaus auch plastisch zu verstehen – im Gehirn werden mit jeder Gruppe neue neuronale Netzwerke gebildet. Dieser Prozess braucht allerdings Zeit. Eine mindestens halbjährige regelmäßige Teilnahme ist Voraussetzung für nachhaltigen Erfolg.

Und nach der Therapie: mit dem Staunen über sich wächst die Fähigkeit, die Wunder dieser Welt wieder wahrnehmen zu können. Das Wahrnehmen der Natur, der Genüsse des Alltags, so z.B. ein gutes Essen, aber auch der Kunst, der Kultur und Musik haben wieder eine Chance. Und im Miteinander können die Männer vielleicht wieder verantwortlich Vater sein, in der Partnerschaft lösungsorientierte Konflikte führen, sich den Aufgaben des Lebens privat wie im Beruf stellen. Und so sagt auch Benno, dass seine Partnerschaft, die fast schon vor dem Ende stand, vielleicht stabiler denn je sei. „Ich sehe, was meine Partnerin leistet, lobe sie wieder, wir unternehmen viel mehr, lachen zusammen. Auch kann ich seit einiger Zeit wieder einen Film schauen. Früher musste ich nach 10 Minuten das Programm wechseln. Und am wichtigsten: ich kann wieder Anderen zuhören, und selber mitteilen, wie es mir geht“.